Закрыть ... [X]

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Рекомендуем посмотреть ещё:




Упражнения для снятия боли в спине

инструкция
"Китти"
Упражнение направлено на разгрузку мышц спины, расслабление мышц таза и снижение внутрибрюшного давления.
Техника: опирайтесь на колени и основание ладоней, чтобы поза была стабильной. Необходимо чередовать поклоны и провисание спины по типу «мурлыканья». Для начального уровня достаточно чередования 10 упражнений. Важно: выполнять упражнения плавно, избегая внезапных движений и рывков.
«Змей»
Это упражнение основано на напряженности наклонной мышцы спины и брюшной полости, благодаря которой нагрузка распределяется равномерно по всем мышцам тела.
Техника: основные моменты акцента, когда «змея» на лопатках и ягодицах. Выполнение требует некоторой гибкости, но также благодаря постепенному обучению позволяет укрепить мышцы, поддерживающие тело в вертикальном положении.
«Супермен»
Как и все основные упражнения, направленные на разгрузку мышц спины, «Супермен» перераспределяет усилия между прямой мышцей живота и мышцами спины.
Техника: точка акцента, как в «котенке», колени и основание ладоней. Кроме того, вы должны поднять правую руку левой ногой и наоборот. Такие подходы должны быть выполнены на начальном этапе до пяти.
"Маятник"
Он улучшает кровообращение и подвижность нижнего отдела позвоночника, облегчая болезненные ощущения.
Техника: основные моменты акцента в «Маятнике» на ягодицах и пятках. Согните ноги в коленных суставах, закройте колени и опустите на пятки. Альтернативные движения влево и вправо должны выполняться плавно, избегая рывков. На начальном этапе лучше попробовать упражнение 30 раз. Затем вы можете постепенно увеличивать нагрузку.
«Развитие прессы»
Занятия довольно известны; спортсмены предпочитают выполнять его с максимальным сгибанием туловища для тренировки мышц брюшного пресса 1 абс. Но для укрепления мышц спины и уменьшения боли наиболее эффективно сгибание одной трети. Таким образом, нагрузка на мышцы передней брюшной стенки перераспределяется.
Техника: для этого упражнения акцент не является обязательным.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Снять боли в спине. Комплекс упражнений

Как избавиться от болей в спине. Навсегда! Проверено на себе!
Упражнения для снятия боли в спине

Устраняем боли в спине - упражнения для лечения боли
Упражнения для снятия боли в спине





Похожие статьи

Как определить инсульт до прибытия врача
Как назначить значение массиву
Удобное зарубежное обслуживание
Как подобрать гардероб в морском стиле
Как простить себя за ошибку в 2018 году
Как сшить фракцию
Что делать, если потеряно в лесу чаще
Как отпраздновать рождение ребенка
Как узнать ВИН (VIN) код автомобиля