Закрыть ... [X]

Уход за телом: «ленивое» физическое воспитание

Упражнения, которые можно выполнять во время сидения (все упражнения выполняются 20 раз):
- соедините ноги и поднимите и опустите пятки, а затем и носки. Это упражнение, чтобы ваши телята тонировались;
- сильно сжать ягодичные мышцы, держать их в напряжении в течение 5 секунд, а затем расслабиться. Хорошее упражнение для укрепления задней части бедра;
- для внутренней части бедер подходят два типа упражнений. Во-первых: соединяя ноги, сжимайте колени короткими острыми толками. Во-вторых: плотно сжимайте колени и удерживайте напряжение в течение 10 секунд;
- Следующие упражнения помогут подтянуть живот, сделать его более плоским. Максимально напрягайте мышцы живота, как бы затягивая его. Держите мышцы в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Следующим упражнением является напряжение и расслабление мышц живота;
- выпрямите спину, уменьшите лопатки и, чувствуя напряжение в мышцах спины, задерживайтесь в этом положении в течение 10 секунд. Затем вам нужно как можно больше расслабить мышцы, чтобы не защемляться. Это упражнение помогает сделать хороший мускульный «корсет» вдоль позвоночника.
Конечно, сначала даже такие простые упражнения будут сложными, но со временем они могут быть выполнены, даже не отвлекаясь от других вопросов.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Похожие статьи


Как начать читать книги
Как вести себя с мужем-алкоголиком
Как разместить видео в Youtube
Как выбрать свитер на зиму по составу пряжи