Закрыть ... [X]

Совет 4: Как быстро укрепить мышцы сундука

Общие рекомендации
Женский комплекс включает в себя шесть простых и доступных упражнений, которые помогут вам увеличить, дать высоту, эластичность и укрепить мышцы сундука. Он предназначен для занятий 2-3 раза в неделю. Следуйте двум подходам к каждому упражнению. Для обучения вам понадобятся гантели (весом 2-3 кг) и небольшой гимнастический коврик. Вы можете приобрести инвентарь в специализированном магазине. Эти упражнения идеально подходят для домашних заданий, и вам не нужна помощь специалистов.
Рекомендуется проветривать помещение перед тренировкой. Свежий воздух наполнит вас силой. Чтобы настроить настроение, вы можете включить свою любимую музыку. Они должны быть умеренно ритмичными и не отвлекаться от выполнения представленного набора упражнений. В конце тренировки возьмите новый контрастный душ.
Начните каждую сессию с простой разминки. Постарайтесь подготовить свое тело к предстоящей нагрузке. Проведите дыхательные упражнения, которые знакомы многим с детства. Вращения с плечами взад и вперед подготовят грудные мышцы. Помните: при выполнении упражнений главное - это не количество, а качество.
Упражнения для укрепления и подъема сундука
Для этого упражнения необходимо взять исходное положение. Для этого лечь на спину. В ваших руках возьмите одну гантель и поместите их перед собой, слегка согнувшись в локтях. Сделайте медленный глубокий вдох, распространяя инвентарь по бокам, пока кисти не коснутся поверхности пола. На выдохе аккуратно вернитесь в исходное положение. Цель этого упражнения: усилить мышцы грудной клетки, плечевого пояса и рук. Один подход - около 15-18 повторений.
Не менее полезное упражнение для укрепления груди - это стандартные отжимания. Исходное положение: на четвереньках. Устройте руки широкими пальцами, указывая вперед. Ноги откидываются назад и кладут ваши носки на пол. Помните: запястья должны быть на уровне плечевых суставов. В то же время убедитесь, что тело тела образует прямую линию. Старайтесь не сгибать позвоночник. Сгибайте локти мягко, руки раздельно до уровня плеча. Оптимальный подход - это около 10-12 отжиманий. При выполнении упражнения старайтесь не опускать голову и не прикладывать лопатки вместе - это значительно снижает эффективность мышц. Чтобы не повредить нижнюю часть спины, держите живот в хорошей форме при выполнении упражнения. Цель упражнения: укрепить не только мышцы грудной клетки, но и заднюю и переднюю поверхности плеч, а также ягодицы и бедра.
Это упражнение - это подъем в позе боковой панели. Возьмите исходное положение: на четвереньках. В правой руке возьмите гантель с акцентом налево. Попытайтесь положить его прямо под плечевой сустав. Таким образом, нагрузка будет распределяться равномерно. Пальцы левой руки широко расставлены, указывая пальцем вперед. Оттяните правую ногу. Слева - согнитесь в колене. Натянув прессу, насколько это возможно, поднимите бедра так, чтобы тело тела образовывало прямую линию. Повернув ладонь к себе, опустите руку с помощью гантелей. Тщательно зафиксируйте положение тела и ног. Постепенно поднимите руку вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение около 6-8 раз, затем переключите стороны - это будет считаться одним из подходов. Основная цель: усилить мышцы средней и верхней части спины, верхней части грудной клетки, плеч.
Положите на живот для следующего упражнения. Вытащите носки ног, чтобы поверхность ваших ног коснулась пола. Вашими руками сделайте упор, не сгибая их в локтях. Поместите ладони прямо под плечевые суставы. Сгибая руки, медленно погружайтесь как можно ниже на поверхность пола. Будьте осторожны: при выполнении упражнений ваши локти должны быть как можно ближе к телу. После этого медленно поднимайтесь, одновременно догоняя руки и сидящие на каблуках, как кот. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз. Это будет считаться одним из подходов. Цель упражнения: усилить трицепсы, переднюю поверхность плеч, грудные мышцы.
Исходное положение: руки под плечами, с акцентом на ладонь, на четвереньках. Пальцы - веер, ладони с нетерпением ждут. Понизьте бедра и бедра как можно ниже на полу. Ноги должны оставаться прямыми. В этом случае основное бремя ложится на руки. Постепенно откройте грудную клетку - плечи назад и вниз, приподнимите корону, посмотрите прямо перед собой, прямо. Закройте в этом положении 40-60 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное состояние. Повторите упражнение примерно 3-5 раз. Цель: усилить грудные мышцы.
Возьмите начальную позицию: лежите на спине. Руки в этом упражнении следует вытащить за голову. Ноги должны оставаться прямыми. Постепенно вытащите ноги и руки на пол в течение 20-30 секунд. После этого аккуратно согните колени, сжимая руки. При выполнении этого движения старайтесь не оторвать сундук и голову от поверхности пола. В этом положении заблокируйте 20-35 секунд. Повторите упражнение примерно 5-6 раз. После этого расслабьте все свое тело: ложитесь на спину, обнимая руки ладонями. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе в этот момент, как грудь становится более соблазнительной и эластичной.

Похожие статьи


Передача ребенка в соответствии с коллективным заявлением родителей
Как принять самостоятельное решение
В каком возрасте выпадают детские зубы?
Как заменить кавычки в тексте
Как приготовить чак-чак дома




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ