Закрыть ... [X]

Совет 2: В чем разница между тренировками сжигания жира?

Тебе понадобится
  • - удобная одежда, которая не удерживает движения;
  • - поддерживающее грудное белье;
  • - мат.
  • Может также быть полезным:
  • - скакалка;
  • - часы с таймером.
инструкция
Высокий темп.
Основное различие между любой тренировкой сжигания жира - высокая скорость. Это объясняется тем, что при интенсивных движениях и увеличении частоты сердечных сокращений на 50-70% метаболизм ускоряется дважды. Другими словами, через 30 минут такое же количество калорий сожжено в результате 60-минутного аэробного упражнения.
Интервальная тренировка.
Суть этого принципа заключается в том, что нагрузка чередуется с фазой восстановления. Например, тренировка начинается с прыжка на веревке, затем упражнение выполняется для мышц грудной клетки и спины (например, бар с чередующимися ступеньками с каждой ногой). Опять же, это черед сердечно-сосудистых упражнений с приседаниями. Круг заканчивается упражнениями ab.
Каждое упражнение выполняется 20-26 раз (в зависимости от вашей физической подготовки и выносливости) или минуты по таймеру.
Круговое обучение.
Каждый набор повторяется один за другим четыре раза с небольшим, через полминуты, перерывом, чтобы восстановить силу. Последний раунд упражнений выполняется с ускорением.
Набор мышечной массы.
Увеличение мышечной массы стимулирует потребление энергии, и поэтому при тренировке сжигания жира необходимо отдавать предпочтение любому упражнению, которое заставляет работать столько же групп мышц рук, грудной клетки, спины, живота, ног, как и возможное. К ним относятся бар, отжимания, приседания, прыжки с одновременным поднятием рук.
Важно использовать разные группы, поэтому упражнения в каждом наборе могут немного отличаться друг от друга. Например, в первом раунде вы можете совершать прыжки на прямых ногах и приседаниях из положения feet-shoulder-width,, затем прыгать с закрытой ногой и приседаниями в pli.
заметка
Поскольку эти тренировки предполагают высокие нагрузки на организм и сердечно-сосудистую систему, в частности, вы должны обязательно проконсультироваться с врачом перед началом занятий! Если у вас острые или хронические заболевания, особенно проблемы с сердцем, воздержитесь от практики.
Полезный совет
Тренеры рекомендуют практиковать только натощак и начинать еду не раньше, чем через час после VT. Это связано с тем, что после интенсивных сердечно-сосудистых упражнений калории продолжают гореть в течение следующих 60 минут. Другая рекомендация связана с этим «эффектом дожигания»: после VT, нужно походить или делать упражнения на растяжку.

Похожие статьи


Совет 2: Недостатки гороскопа, или Каковы худшие признаки зодиака
Berlition: инструкции по использованию, показания, цена
Запеченный лосось, запеченный под сыром Сулугуни
Совет 4: Откуда взялась традиция носить свадебную вуаль?
Совет 2: Как установить насосные станции
Как был день памяти Леди Ди
Как сохранить огурцы с аспирином




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ