Закрыть ... [X]

КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как научиться достаточно спать по ночам

График.Сначала вам нужно четко определить, в какое время вы проснетесь в течение недели и сколько вы будете ложиться спать. Регулярность важна для продуктивного сна. Следует помнить, что наиболее оптимальное время сна - 8 часов, но каждый человек имеет разные характеристики тела, кому-то нужно спать немного больше, другие меньше. Ваша задача - определить, сколько часов сна вам нужно, чтобы уснуть. После того, как вы установили расписание сна, не прекращайте следовать за ним. Со временем ваше тело привыкнет к такому графику, а утром, проснувшись, вы больше не будете чувствовать усталость. В выходные, кстати, рекомендуется также следовать ежедневному графику. Только в чрезвычайных случаях он должен быть оставлен.

Сделайте что-нибудь спокойное перед сном.Прочитайте книгу прямо в постели или сыграйте в свою любимую игру по телефону, а скорее послушайте расслабляющую музыку. Перед сном вы также можете принять горячую ванну, которая расслабит ваше тело. Вы можете добавить в нее любые спокойные ароматы, но отнюдь не бодрящие.

Сделайте кровать удобной.Кровать хорошие постельные принадлежности, купить удобную подушку и пижаму. Возьмите свою любимую игрушку, если вам будет комфортно спать с ней. Главное помнить, что ваша кровать - ключ к здоровому сну. Чем лучше он украшен, тем здоровее и продуктивнее ваш сон.

В течение дня, вести правильный образ жизни.Не употребляйте чрезмерное количество кофеина и алкоголя. Бросьте курить, если это возможно, потому что курение является еще одним негативным фактором нарушения сна. Получите достаточно света в течение дня и еще больше походите на свежий воздух. Ешьте только натуральные продукты и избегайте быстрого питания всеми возможными способами.

Не ешьте много на обед.Вечернее потребление пищи должно быть сбалансированным, но не очень большим и высококалорийным. Ложась спать, вы не должны быть слишком полными или голодными, вам нужно знать, когда остановиться. Тяжелая пища медленно усваивается желудком. Это усложнит вам уснуть.

Избегайте стрессовых ситуаций и выгорания.Если кто-то обидел вас или расстроил вас в течение дня, вы не должны перематывать негативную ситуацию в течение нескольких дней подряд. Лучше заниматься йогой или тщательно обрабатывать проблему, справляться с ней. Никогда не думайте о плохом постели, так как это может превратить бессонницу или плохой сон.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницы

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Как научиться достаточно спать по ночам

Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось
Как научиться достаточно спать по ночам





Похожие статьи

Лень - признак усталости, болезни или плохого настроения
Лучшие 5 яичных масок
Xiaomi Redmi 3 Pro: обзор, функции
Совет 3: Как отправить наложенным платежом по почте
Как заняться сексом с беременной женщиной
Люди ... что вы должны встретиться
Облепиховое масло для лица
Совет 2: Как бросить парня в 2017 году
Как включить газовый столбец