Закрыть ... [X]

Паническая атака.Упражнения для ликвидации приступа.

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как быстро бороться с панической атакой

инструкция
При работе со специалистом с паническими атаками вы можете научиться справляться с несколькими сеансами. В статье будут обсуждены, какие действия необходимо предпринять для устранения неприятных симптомов панической атаки во время ее проявления.
Некоторые люди считают проявления панической атаки симптомами какого-либо психического или физического заболевания. Но чаще всего это фиксированный условный рефлекс. В какой-то ситуации человек испытывал сильное чувство страха, и благодаря этому он научился бояться. Его тело научилось производить адреналин в качестве сигнала. И именно из-за приема адреналина мы испытываем симптомы, которые нам неприятны. Он стучит в сердце (кстати, очень хорошо, что он стучит), потёт руки, бьет тело, чувствует себя больным, рывками на животе и другими симптомами.
Предварительная подготовка - это понять, какие действия вы предпримете в случае панической атаки. Напишите сценарий действия на листе бумаги. Об этом ниже. Во время панической атаки вам нужно сделать несколько простых упражнений.
Дыхание и расслабление.
Как ни странно, в случае нападения вам нужно расслабиться и переключить внимание. Когда мы расслабляем мышцы и начинаем дышать ровно, мозг получает сигнал - все в порядке. И стабилизирует систему, которая высвобождает адреналин. Адреналин перестает активно проникать в тело, и мы начинаем чувствовать себя спокойнее. Расслабление легко, даже в состоянии тревоги.
Необходимо напрягать все мышцы тела, лица, ног, ног и рук, мышц рук, живота, священников. Удерживайте напряжение на 5 счетах. А затем расслабьте их, почувствуйте расслабление каждой части тела. Делайте это упражнение 10 раз.
Затем сосредоточьтесь на расслаблении каждой части тела, от кончиков пальцев до коронки головы. Наблюдайте и расслабьте пальцы, ноги, телята, бедра, нижнюю часть живота, плечи, руки, мышцы шеи, лицо. Чувствовать себя расслабленным. И еще раз сканируйте тело - все ли расслаблено?
Сосредоточьтесь на дыхании.
Чтобы сделать простое дыхательное упражнение - вдохнуть в течение 3 отсчетов, задержать дыхание на 2 подсчета, выдохнуть за 3 подсчета, задержать дыхание на 2 счета. Чтобы начать 2-3 минуты и увеличить до 10 минут.
Затем напишите сценарий действия на листе бумаги.
Это может быть: напряжение мышц и расслабление, расслабление мышц с концентрацией, спокойное дыхание.
Держите сценарий где-то под рукой, чтобы в случае необходимости он был там.
Эти упражнения сами по себе способствуют уменьшению числа панических атак.
И все же это только часть работы. Как уже было сказано выше, лучше обратиться к психологу и разобраться с ним раз и навсегда.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ВСД Панические атаки Как снять за 30 сек

Как избавиться от панических атак? Что такое панические атаки? Как побороть панические атаки?
Как быстро бороться с панической атакой






Похожие статьи

Как омолаживать кожу у себя дома
Украшение детской комнаты
Как разумно тратить деньги
Для чего примен борная мазь
Как действуют операции по смене пола
Что посмотреть в Элисте
Как сделать начинку для пирогов